HAKKINDA
Kickboks: branşlar ve temel bilgiler
Kickboks, yumruk ve tekme tekniklerinin önceden belirlenmiş müsabaka kuralları içinde kullanıldığı bir dövüş sporudur. Branşa göre müsabaka alanı, izin verilen teknikler, temas düzeyi ve puanlama sistemi farklılaşır.
Önce gard. Sonra ilk adım.
Aşağıdaki özetler sporu tanıtmak içindir. Kurallar organizasyona ve güncel federasyon talimatlarına göre değişebilir; teknikleri antrenör gözetiminde çalış.
Bilgini oyunlarda dene02 / BRANŞLAR
Yarışma branşları
WAKO, yedi disiplini üç ring ve dört tatami branşı olarak sınıflandırır. Aşağıdaki açıklamalar temel farkları özetler; eksiksiz kural kitabı yerine geçmez.
Sınıflandırma: WAKO: disiplinlerin sınıflandırılması
Tatami BRANŞI
Point Fighting
Teknik ve hızla puan aranır. Temas kontrollüdür; geçerli puan vuruşunda hakem müsabakayı durdurur.
Federasyon kurallarıTatami BRANŞI
Light Contact
Müsabaka hakemin durdurma komutuna kadar sürer. Vuruşlar hafif ve iyi kontrollü uygulanır.
Federasyon kurallarıTatami BRANŞI
Kick Light
Alçak tekmelerin de bulunduğu teknikler kontrollü uygulanır; yumruk ve tekmelerin dengeli kullanımı beklenir.
Federasyon kurallarıTatami BRANŞI
Müzikli Form
Sporcu müzik eşliğinde koreografik dövüş sanatı teknikleri sergiler. Hakemler senkronizasyon, teknik ve denge gibi ölçütleri değerlendirir; silahlı ve silahsız kategoriler bulunur.
Federasyon kurallarıRing BRANŞI
Full Contact
Ringde, izin verilen baş ve gövde hedeflerine yumruk ve tekmeler kullanılır. Low Kick, diz ve dirsek teknikleri bu branşın kurallarında yer almaz.
Federasyon kurallarıRing BRANŞI
Low Kick
Full Contact'a benzer ring kurallarına ek olarak izin verilen uyluk bölgelerine tekmeler eklenir.
Federasyon kurallarıRing BRANŞI
K-1 Rules
Yumruk ve tekmelerin yanında kurallarla sınırlandırılmış diz teknikleri bulunur; dirsek vuruşları yasaktır.
Federasyon kuralları03 / DERECELER
Kuşak dereceleri
Federasyonun yayımlı Amatör Kick Boks Kuşak ve Dan Sınav Talimatında renkli derece sırası şöyledir:
- 7. dereceBeyaz kuşak
- 6. dereceSarı kuşak
- 5. dereceYeşil kuşak
- 4. dereceMavi kuşak
- 3. dereceTuruncu kuşak
- 2. dereceAçık kahverengi kuşak
- 1. dereceKoyu kahverengi kuşak
Talimat, beyaz kuşak 7. dereceden başlayıp siyah kuşak 1. Dan'a uzanan sistemi tanımlar. Sınav ve terfi koşullarını güncel federasyon talimatından ve yetkili antrenöründen doğrula.
Kuşak ve Dan Sınav Talimatı (PDF)04 / GÜVENLİK
Ekipman ve koruyucular
Antrenman ve müsabaka ekipmanı çalışmanın türüne ve branşa göre değişir. Federasyon sayfalarında öne çıkan koruyucular şunlardır:
- Eldiven ve bandajEl ve bileği desteklemek için kullanılır; müsabaka eldiveninin türü ve ağırlığı branş kuralında belirtilir.
- Dişlik ve kogiDişleri ve kasık bölgesini korumaya yönelik temel koruyuculardır.
- KaskBazı müsabaka kategorilerinde zorunlu koruyucu ekipmandır; gereklilik kategoriye göre kontrol edilmelidir.
- Kaval ve ayak koruyucuTatami branşlarında yaygındır. K-1 gibi branşlarda ayak koruyucu kullanımı farklı kurallara tabi olabilir.
- Göğüs koruyucuFederasyon kurallarında kadın sporcular için ilgili kategorilerde belirtilir.
- KıyafetPoint Fighting/Light Contact'ta pantolon; Low Kick/K-1'de şort kullanımı gibi farklar vardır.
Eşli çalışmaya başlamadan önce antrenörüne branşa ve egzersize uygun ekipmanı sor. Müsabakada geçerli liste için organizasyonun güncel talimatı esas alınır.
05 / TEMEL DURUŞ
Temel gard duruşu
Gard, savunma pozisyonudur. Başlangıç için genel ipuçları; duruş ve mesafe branşa, tekniğe ve antrenörün yönlendirmesine göre değişebilir:
- 01
Ayaklarını dengeli yerleştir; bir ayağı hafifçe öne al ve dizlerini kilitleme.
- 02
Ellerini yüz hizasında tut; dirseklerini gövdene yakın bırak.
- 03
Çeneni hafifçe aşağı al, omuzlarını gereksiz yere kasmadan rahat tut.
- 04
Dengeni koru ve bakışını antrenörün gösterdiği hedefte tut; hareket ettikçe gardını yeniden kur.
Bu, kişiye özel teknik dersi değildir. Duruşunu antrenörüne kontrol ettir; eşli çalışmada koruyucu ekipman ve kontrollü temas kullan.
06 / HAREKET
Düzenli hareketin olası yararları
Düzenli fiziksel aktivite genel olarak kalp-damar sağlığını ve ruh sağlığını destekleyebilir, uykuya katkı sağlayabilir. Beş haftalık, 30 katılımcılı küçük bir kickboks çalışmasında aerobik güç, üst vücut gücü, esneklik, hız ve çeviklik ölçümlerinde gelişme bildirilmiş; bazı ölçümlerde ve vücut kompozisyonunda değişiklik görülmemiştir. Bu sonuçlar herkes için garanti değildir.
07 / BESLENME
Beslenme ve antrenman
Düzenli ve yeterli beslenme, antrenman yükünü karşılamaya ve toparlanmaya destek olur. Öğün, enerji ve sıvı gereksinimi kişiye ve çalışmanın süresine/yoğunluğuna göre değişir; tek bir plan herkese uymaz.
Hızlı kilo kesmek için susuz kalmaya çalışma: dövüş sporları güvenlik raporları dehidrasyonla kilo vermenin ciddi sağlık riskleri taşıdığını bildiriyor. Kişisel beslenme planı için spor diyetisyeni veya sağlık uzmanına danış.
Bilgilendirme amaçlıdır; güncel müsabaka kuralları ve kişisel sağlık/beslenme kararları için federasyon, antrenör ve ilgili sağlık uzmanına başvur.